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• Trinken Sie über den Tag verteilt 2,5–3 Liter Wasser, kühle Tees und verdünnte Säfte – auch wenn Sie keinen Durst verspüren! Nicht so gut sind Kaffee und Alkohol – beide verstärken Hitzeeffekte, genauso wie stark gekühlte oder heiße Getränke.
• Animieren Sie auch Ihre Mitmenschen, insbesondere ältere Menschen, Babys und Kleinkinder, zum ausreichenden Trinken.
• Nehmen Sie leichtes und frisches Essen in kleinen Mahlzeiten zu sich und lassen Sie den Backofen nach Möglichkeit aus.

• Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung in hellen Farben, die nicht zu eng anliegt.
• Schützen Sie Ihren Kopf, indem Sie draußen eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille tragen. Nutzen Sie Sonnencreme und denken Sie dabei auch daran, z.B. die Ohren und den Nasenrücken einzucremen.

• Halten Sie sich tagsüber in kühlen Räumen auf.
• Lüften Sie frühmorgens und nachts, wenn es draußen kühler ist als im Haus. Halten Sie Fenster, Jalousien und/oder Vorhänge tagsüber geschlossen - so schützen Sie die Räume vor direkter Sonneneinstrahlung.

• Sorgen Sie mit Pflanzen oder Schirmen für ausreichend Schatten.
• Begrünte Fläche auf Balkon, Terrasse oder Dach speichern Wasser und verbessern die Luft. Auch Bäume spenden Schatten und reduzieren Lärm.
• Halten Sie sich im Schatten auf und vermeiden Sie es, sich tagsüber in der Hitze draußen aufzuhalten.

• Halten Sie sich möglichst an kühlen, schattigen Orten auf und schützen Sie sich mit Hut, Sonnencreme und Sonnenbrille. Nutzen Sie Sonnencreme mit ausreichend hohem Lichtschutzfaktor und UV-Schutz (UV-A/UV-B) und tragen Sie sie regelmäßig auf.
• Meiden Sie die Mittagshitze. Betreiben Sie Sport und körperliche Anstrengungen nur in den kühleren Morgen- und Abendstunden. Achten Sie dabei auf erhöhte Ozonwerte, Ihren Kreislauf und Ihr Wohlbefinden.
• Kostenloses Trinkwasser können Sie in den sechs Stadtteilbüros zapfen:
  • Stadtteilbüro Schalke Nord,
  • Stadteilbüro Neustadt,
  • Stadtteilbüro Bochumer Straße,
  • Stadtteilbüro Rotthausen,
  • Quartiersladen Tossehof,
  • Stadtteilbüro Hassel.Westerholt.Bertlich

• Weitere Refill-Stationen finden Sie auf der Homepage Kartenvonmorgen unter dem Suchbegriff #refill.
• Außerdem können Sie Ihren Durst jederzeit an den öffentlichen Trinkwasserstationen stillen, die derzeit in der ganzen Stadt (ent-)stehen.

• Lüften Sie das Auto vor Fahrtbeginn.
• Nehmen Sie auf längeren Strecken ausreichend Getränke mit.
• Achtung: Bei Nutzung der Klimaanlage kann der Temperaturwechsel beim Aussteigen Kreislaufbeschwerden verursachen.
• Parken Sie, wenn möglich, im Schatten und bringen Sie Sonnenschutz an den Fenstern an.
• Lassen Sie Kinder und Tiere niemals bei Hitze im Auto zurück, auch nicht für wenige Minuten! Bleiben Sie auch selbst nicht zu lang in parkenden Autos sitzen.

• Sprechen Sie bei chronischen Erkrankungen oder einer instabilen Gesundheitslage rechtzeitig mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. So kann gemeinsam entschieden werden, wie Sie Ihre Gesundheit bei Hitze am besten schützen können.
• Bei einigen Medikamenten kann es bei Hitze zu einer Veränderung der Wirkung kommen. Sprechen Sie vorab mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber und lagern Sie Ihre Medikamente nach Rücksprache mit Ihrer Apothekerin oder Ihrem Apotheker kühl.
• Gibt es in Ihrer Familie, Ihrer Nachbarschaft oder im Freundeskreis Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Personen, die auf Hilfe angewiesen sind? Kontaktieren Sie diese in Hitzezeiten regelmäßig.

Bitte seien Sie an heißen Tagen besonders aufmerksam: Entscheidend ist, dass Sie sofort reagieren, wenn Sie bei sich oder anderen Menschen Symptome von Hitzestress erkennen!

• Bemerken Sie bei Hitze Symptome einer Hitzeerkrankung (z.B. Erschöpfungsgefühle, starke Blässe/Röte, Kopfschmerzen, einen steifen Nacken, Übelkeit, Schwindel und/oder Erbrechen, Kurzatmigkeit, Unruhe, Muskelschmerzen oder –krämpfe, erhöhte Temperatur/Fieber, Infektionen (z. B. Blasenentzündung), Verstopfung, übermäßig viel Schweiß/überhaupt kein Schweiß), wenden Sie sich bitte an Ihre hausärztliche Praxis oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst (Telefonnummer 116 117).
• Suchen Sie einen kühlen Ort auf, lockern Sie Ihre Kleidung und trinken Sie viel. Kühlen Sie Kopf, Nacken, Füße und Hände mit feuchten Tüchern (nicht kalt!).
• Symptome bei Sonnenstich: steifer Nacken, Übelkeit, Kopfschmerzen. Verlassen Sie die Sonne, legen Sie sich feuchte Tücher auf Stirn, Nacken, Arme und Beine, trinken Sie (jedoch keine eisgekühlten Getränke/kein Eis!).
• Symptome bei Hitzschlag: Krämpfe, trockene Haut, Benommenheit und fallender Blutdruck, Körpertemperatur übersteigt 39° C. Rufen Sie sofort den Notruf  (Telefonnummer 112), bringen Sie die betreffende Person in den Schatten, lockern Sie die Kleidung und fächern Luft zu bis Rettungskräfte eintreffen.

Warum sind ältere Menschen bei Hitze besonders gefährdet?

• Die körperliche Anpassungsfähigkeit nimmt im Alter ab.
• Hitze und Durst werden weniger wahrgenommen.
• Ältere Menschen sind häufig durch Vorerkrankungen belastet.

Was können Sie tun?

• Halten Sie sich während der heißesten Stunden des Tages an einem kühlen Ort auf.
• Verlegen Sie körperliche Aktivitäten und Erledigungen in die kühleren Morgen- und späteren Abendstunden oder prüfen Sie, ob diese wirklich an den heißen Tagen erfolgen müssen.
• Halten Sie Ihre Wohnung möglichst kühl, indem Sie nur frühmorgens und spätabends lüften und die Fenster ansonsten verschlossen halten und verdunkeln.
• Trinken Sie ausreichend – am besten pro Tag 2–3 Liter Wasser und ungesüßte Tees. Halten Sie bei Erkrankungen wie z.B. der Nieren oder des Herzens bitte Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt.
•  Setzen Sie sich möglichst nicht direkter Sonneneinstrahlung aus.
•  Sorgen Sie für ausreichenden Sonnenschutz, wenn Sie ins Freie gehen (wir empfehlen Sonnenschutzfaktor 50+), tragen Sie eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille.
• Beachten Sie insbesondere bei Hitze die Aufbewahrungshinweise in der Packungsbeilage von Arzneimitteln. Viele Arzneimittel können bei Hitze ihre Wirksamkeit verlieren können, lagern Sie diese bitte kühl. Auch können Sie sich diesbezüglich in einer Apotheke beraten lassen.
• Bitten Sie Angehörige, Freundinnen und Freunde oder Nachbarinnen und Nachbarn an heißen Tagen um Hilfe, zum Beispiel um für Sie die Einkäufe mitzubesorgen.

 Weitere Informationen unter Was tun bei Hitze? Wichtige Tipps für Senioren

Warum sind Babys und (Klein-)Kinder bei Hitze besonders gefährdet?

• Kinder schwitzen nicht so stark wie Erwachsene, der Stoffwechsel ist jedoch erhöht. Neugeborene haben ein anderes Verhältnis von Körperoberfläche zu Körpermasse als Erwachsene. Dadurch ist ihre Fähigkeit zur Temperaturregulation bei extremer Hitze schlechter und sie überhitzen schneller.
• Kinder sind insgesamt oft aktiver und dadurch körperlich zusätzlich belastet.
•  (Klein-)Kinder nehmen Hitze und deren Folgen auf ihren Körper häufig noch nicht so stark wahr und können Anpassungen an die Temperatur oft noch nicht selbstständig vornehmen.

Was können Sie tun?

• Setzen Sie Babys und Kleinkinder weder der direkten Sonneneinstrahlung noch intensiver Mittagshitze aus.
• Kleinkinder sollten während der heißesten Tageszeit (etwa 11–17 Uhr) auf anstrengende Bewegungsspiele verzichten.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Kind genug trinkt. Für 2- bis 6-Jährige wird bei normaler Umgebungstemperatur etwa ein dreiviertel Liter bis zu einem Liter pro Tag empfohlen. Ab 30° Celsius kann die doppelte bis dreifache Menge erforderlich sein.
• Wenn Ihr Kind noch gestillt wird, stillen Sie häufiger als gewohnt. Es benötigt keine zusätzliche Flüssigkeit, wenn das Baby voll gestillt wird. Die Muttermilch reicht auch an heißen Tagen völlig aus. Achten Sie aber darauf, ihm häufiger als sonst die Brust anzubieten.
• Schützen Sie Ihr Kind mit sonnengerechter Kleidung. Dazu gehören auch eine Kopfbedeckung sowie eine Sonnenbrille mit ausreichendem UV-Schutz. Qualitätsmerkmale für Sonnenbrillen sind das „UV-400“-Zeichen und das „CE“-Zeichen. Sie zeigen an, dass ein geeigneter Schutz vor der gefährlichen UV-Strahlung wirklich stattfindet. Weitere Informationen zur Auswahl der richtigen Sonnenbrille kann der Website der „Stiftung Kindergesundheit“ unter Sonnenbrillen & das Auge entnommen werden.
• Halten Sie Ihre Wohnung und den Körper Ihres Babys bzw. Ihres Kleinkindes möglichst kühl.
• Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Kleinkind beim Spielen mit Wasser, im Planschbecken oder unter einer Gartendusche abkühlen kann. Achten Sie auch hierbei auf ausreichenden Sonnenschutz durch Sonnencreme für Kinder mit Lichtschutzfaktor 50 oder 50+ und wenn möglich UV-Kleidung plus Sonnenhut mit Lichtschutzfaktor. Lassen Sie ihr Kind in der Nähe von Wasser niemals unbeaufsichtigt.
• Legen Sie Ihr Baby oder Ihr Kleinkind im kühlsten Raum der Wohnung schlafen. Ventilatoren sollten nie direkt auf das Kind gerichtet werden sollte, da die Wärmeregulierung von Säuglingen noch nicht voll ausgereift ist und der direkte Wind den Körper zu stark auskühlt. Auch wird die empfindliche Haut sowie die Schleimhäute der Atemwege ausgetrocknet, was Babys anfälliger für Infekte macht. Die Nutzung eines Ventilators kann zur Abkühlung jedoch sinnvoll sein und sogar das Risiko für den plötzlichen Kindstod senken.

Weitere Informationen finden Sie auf der Internetseite Klima Mensch Gesundheit

Warum sind Schwangere und Stillende bei Hitze besonders gefährdet?

Schwangere und Stillende haben eine verminderte Anpassungsfähigkeit aufgrund von der Veränderungen des Körpers während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit:

• Es besteht eine erhöhte Kreislaufbelastung dadurch, dass nicht nur die schwangere Person selbst, sondern auch das Kind im Bauch mit Sauerstoff versorgt werden müssen.
•  Das Risiko für Dehydration steigt, da Schwangere mehr schwitzen und somit mehr trinken müssen. Damit einhergehen kann ein Mangel an Elektrolyten.
• Schwellungen an Beinen, Füßen und Händen nehmen zu.
•  Extreme Hitzeexposition kann Komplikationen für das ungeborene Kind bedeuten.
• Auch stillende Personen haben einen erhöhten Bedarf an Flüssigkeit.

Was können Sie tun?

• Trinken Sie viel Wasser. Stellen Sie morgens Getränke bereit und nutzen Sie eine Handy-Erinnerung. So behalten Sie den Überblick.
• Essen Sie leichte Nahrung, z.B. Gemüse, Obst, Salate, Suppen. Bleiben Sie zwischen 11 und 17 Uhr möglichst drinnen oder im Schatten.
• Meiden Sie körperliche Anstrengung. Schützen Sie Ihren Körper mit Sonnencreme (mindestens LSF 30), Sonnenbrille, heller und langer Kleidung sowie einer Kopfbedeckung.
•  Wohnung kühl halten: Lüften Sie nachts oder wenn es draußen kälter ist. Dunkeln Sie Fenster ab.
• Tipps für unterwegs: Machen Sie Pausen an kühlen Orten oder nehmen ein kaltes Fußbad. Kühle, nasse Tücher für Kopf und Arme helfen genauso wie ein Wasserspray für unterwegs.
• Achten Sie gut auf sich und Ihre Kindsbewegungen

Weitere Informationen:  

Merkblatt Schwangerschaft und Hitze

Warum sind Menschen mit Behinderung oder chronischen Erkrankungen bei Hitze besonders gefährdet?

•  Besonders gefährdet sind Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems (z. B. koronare Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, Bluthochdruck), Lungenerkrankungen (z. B. COPD, Asthma bronchiale), Diabetes mellitus, neurologische Erkrankungen (z. B. Morbus Parkinson, multiple Sklerose) oder psychischen Erkrankungen (z. B. Demenz, Depressionen)
• Grundsätzlich sind jedoch alle Menschen mit körperlicher und geistiger Beeinträchtigung betroffen, da die Temperaturregulation und Risikowahrnehmung für Hitzesituationen eingeschränkt sein können.

Was können Sie tun?

• Prüfen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ob es notwendig ist Therapieanpassungen vorzunehmen (auch bezüglich der von Ihnen eingenommenen Arzneimittel hinsichtlich Hitzeverträglichkeit). Dies sollte möglichst schon im Frühling vor der ersten Hitzewelle eingeplant werden. Achten Sie nach den Hitzeperioden oder im Herbst darauf, diese wieder anzupassen.
• Beachten Sie die Aufbewahrungshinweise in der Packungsbeilage von Arzneimitteln. Viele Arzneimittel können bei Hitze ihre Wirksamkeit verlieren, lagern Sie diese bitte kühl. Auch können Sie sich diesbezüglich in einer Apotheke beraten lassen.
• Verlegen Sie körperliche Aktivitäten und Erledigungen in die kühleren Morgen- und späteren Abendstunden.
• Halten Sie Ihre Wohnung möglichst kühl, indem sie nur morgens und abends lüften und sonst die Fenster verschlossen halten und verdunkeln
• Trinken Sie ausreichend – am besten 2–3 Liter Wasser und ungesüßte Tees.
• Setzen Sie sich möglichst nicht direkter Sonneneinstrahlung aus.
• Sorgen Sie für ausreichenden Sonnenschutz, wenn Sie ins Freie gehen (mindestens LSF 30, besser höher) tragen Sie eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille.
• Bitten Sie Angehörige, Freundinnen und Freunde oder Nachbarinnen und Nachbarn an heißen Tagen um Hilfe, zum Beispiel um für Sie die Einkäufe mitzubesorgen.

Warum sind wohnungslose Menschen bei Hitze besonders gefährdet?

•  Wohnungslosen Menschen fehlen häufig schattige und kühle Rückzugsorte. Sie können sich weniger gut an die Hitze anpassen (z.B. durch Wechsel der Kleidung) und ihnen fehlt Teils der Zugang zu Trinkwasser und medizinischer Versorgung.

Was können Sie tun?

Wenn Sie obdachlos sind:

• Halten Sie sich an schattigen Orten auf und vermeiden Sie die Mittagshitze.
• Nutzen Sie die Angebote der Caritas (Weißes Haus und Wilhelm Sternemann Haus): Hier können Sie sich beispielsweise mit an das Wetter angepasster Kleidung ausstatten, Duschen und ihr Hab und Gut sicher verschließen
• Trinken Sie ausreichend Wasser (2–3 Liter pro Tag), nutzen die öffentlichen Trinkwasserbrunnen um Ihre Trinkflasche wieder aufzufüllen.

Helfende Menschen:

• Wenn der Eindruck entsteht, dass eine Person Anzeichen hitzebedingter Belastung zeigt – etwa durch Kopfschmerzen, Verwirrtheit, starke Erschöpfung oder Kreislaufbeschwerden –  sollte nach Möglichkeit unmittelbar Unterstützung angeboten werden.
• Dazu gehören das Bereitstellen von Trinkwasser sowie das Begleiten an einen schattigen oder kühleren Aufenthaltsort.
• Lässt die betroffene Person keine Hilfe zu oder verschlechtert sich ihr gesundheitlicher Zustand, sollte unverzüglich professionelle Unterstützung angefordert werden. In akuten Situationen sind die Polizei unter dem Notruf 110 oder der Rettungsdienst unter dem Notruf 112 zu verständigen.

Warum sind Menschen, die Sport treiben, bei Hitze besonders gefährdet?

• Der Körper wird bei hohen Temperaturen zusätzlichem Stress ausgesetzt, v.a. wenn dies mit einer hohen Luftfeuchtigkeit einhergeht, der Schweiß weniger gut verdunstet und somit den Körper schlechter abkühlt.
• Es besteht ein erhöhter Flüssigkeitsverlust infolge intensiven Schwitzens.
• Das Risiko für Hitzeschäden wie Sonnenstich, Kreislaufprobleme oder Hitzschlag steigt deutlich. Symptome hierfür sind u.a. heiße und trockene Haut, Kopfschmerz, Schwindel und Übelkeit.
• Besonders belastend sind schlecht belüftete Sporthallen oder intensive Belastungen in praller Sonne.

Was können Sie tun?

• Das Training sollte am frühen Morgen oder späten Abend stattfinden, wenn es kühler ist. Die Mittagssonne sollte gemieden werden. Ggf. macht es Sinn, das Training auf einen kühleren Tag zu verschieben.
• Sie sollten vor, während und nach dem Sport ausreichend Wasser oder auch isotonische Getränke trinken. Schweiß enthält Mineralsalze (Elektrolyte), weshalb bei vermehrtem Schwitzen ein Elektrolytmangel auftreten kann. Aus diesem Grund sind isotonische Getränke sinnvoll.
• Es sollten gezielt Pausen an schattigen und kühlen Orten eingeplant werden.
• Tragen Sie leichte, helle und atmungsaktive Kleidung. Denken Sie auch an einen angemessenen UV-Schutz. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, sollte 20–30 Minuten vor dem Training Sonnenschutz aufgetragen werden. Wenn Sie stark schwitzen oder sich abgetrocknet haben, sollten Sie spätestens nach zwei Stunden nachcremen. Ein spezielle Sportsonnencreme kann sich angenehmer auf der Haut anfühlen, wenn Sie viel schwitzen. Diese finden Sie u.a. in der Drogerie.
• Feuchte Tücher oder Sprühflaschen können während des Trainings für Abkühlung sorgen.
• Bei Krankheit sollte es unbedingt vermieden, werden Sport zu treiben.
    

Warum ist der Konsum von Alkohol besonders gefährlich bei Hitze?

• Alkohol entzieht dem Körper Wasser, was bei Hitze zu beschleunigter Dehydration und Kreislaufproblemen führen kann. Dies kann besonders gefährlich werden, wenn eine Abkühlung im See oder Freibad gesucht wird, da die Gefahr für eine Kälteschock steigt.
• Der Konsum von Alkohol und Drogen vermindert die Fähigkeit Warnsignale des Körpers wahrzunehmen.

Was können Sie tun?

• Konsumieren Sie Alkohol nur in Maßen und in keinem Fall als Durstlöscher.
• Verzichten Sie im besten Fall (insbesondere bei Hitze) ganz auf Alkohol und ersetzen Sie diesen durch nicht alkoholische Getränke.
• Seien Sie aufmerksam Ihren Mitmenschen gegenüber, wenn diese bei Hitze Alkohol trinken.

Weitere Informationen:

Alkohol im Sommer – gehört das dazu? - Alkohol? Kenn dein Limit.